Material hau prestatu dut euren kabuz edateari utzi nahi diotenentzat edo pertsona maite bati lagundu nahi diotenentzat. Hizkera sinple eta ez-mediko batean hitz egiten ari naiz, zer egin eta nora joan behar duzun uler dezazun.
Milioika alkoholismoa jasaten dute. Hau beste gaixotasun batzuk jasaten dituzten pertsonak baino askoz gehiago da. Alkoholismoak familiak ez ezik, pertsona baten nortasuna ere suntsitzen du. Alkoholaren menpekotasuna nahaste zailenetako bat da eta, gainera, nahiko arriskutsua izan daiteke. Horregatik, garrantzitsua da alkoholaren kontsumoaren nahasteak prebenitzeko eta tratatzeko lan egitea.
Uste dugu posible dela edateari uztea! Eta garrantzitsuena, zuk zeuk edo espezialisten laguntzarekin laguntzeko prest gaude. Irakurri artikulua amaiera arte eta ez distraitu azpian dauden gai batzuei buruz pentsatuz.
Beraz! Zer da alkoholismoa?
Alkoholismoa "gogoaren, gorputzaren eta izpirituaren gaixotasuna" da. Egoera honek desio fisikoa eta psikologikoa barne hartzen dituenez. Eta baita umorea aldatzen duen alkohola kontsumitzera ere. Eta alkoholaren mendekotasunetik berreskuratzeak sendatze fisiko, psikologiko eta emozionala barne hartzen ditu.
Termino gisa hitz egiten badugu, orduan, Sobietar entziklopedia handiaren arabera, honelakoa da: alkoholismoa buruko gaixotasun kronikoa da. Hau da, definizio horretatik ondorioztatzen da alkoholismoa gaixotasun bat dela maila psikologikoan. Mendekotasun fisikoa askoz beranduago dator, pertsona bat gauza bakarra behar duen izaki bihurtzen denean, bere burua alkoholez betetzea. Eta berdin du ordezkoa, tintura edo beste zerbait denik.
Gaixotasunaren maila psikologikoa oso posible da zuk zeuk gainditzea. Edateari uzteko metodoak, gehiago aztertuko ditut. Baina menpekotasun fisikoarekin, mediku bat ikusi behar duzu - narkologoa eta dagoeneko medikuntza tratatu alkoholaren mendekotasunagatik.
Nola ulertu arazo bat dagoela eta konpondu behar dela?
Jarraian, ezagunak edo gertukoak izan daitezkeen zenbait egoera aztertuko ditut. Behean zerrendatzen diren seinaleetako bat gutxienez baduzu, orduan oraindik alkoholaren menpekotasuna daukazu, eta agian ez zara oraindik alkoholiko amorratua, baina arazo bat dago.
Bada:
- festa batera gonbidatu zintuzten eta berehala ekitaldia «lehorra» izango dela ohartu zinen. Eta joateari uko egin diozu alkoholik gabe nola ondo pasa eta erlaxatu dezakezun ideiarik ez duzulako;
- gero eta sarriago alkoholarekin erretiratzen hasten zara, zein indartsua izan arren. Baina erosoago zaude bakarrik garagardoa hartzen konpainian baino;
- edanez bakarrik aurre egin diezaieke antsietate eta antsietate sentimenduei;
- oso zaila da edateko gogoari aurre egitea, ez zaituzte gelditzen bihar lan egiteko egoerak. Edo azterketa garrantzitsu bat daukazu, edo analisi motaren bat gainditu behar duzu;
- batere edaten ez dutenak gaitzetsi, zerbait oker dago zalantzarik gabe pertsona honekin;
- mozkortu halako neurrian, non goizean oso zaila den zertan ari zinen gogoratzea.
Jarraian, horri buruz zer egin dezakezun eta alkoholaren mendekotasuna nola gainditzeko aztertuko dugu.
Utzi edateari eta aldatu zure bizitza onerako!
Mendekotasunaren hasiera eta alkoholismoaren etapak
Pixkanaka, alkoholaren menpekotasuna abusatzen hasten da eta oso zaila da hainbat egunez jarraian ez edatea. Ostiralerako zain zaude asteburu osoa edaten pasatzeko. Horren ostean, edateko ohitura lanegunetara pasatzen da, eta ez du hori gorde bihar lanerako. Lehenago arrazoi batzuk bilatzen bazenuen, katuaren urtebetetzea, Bastille eguna, galtzerdi berriak erosi zituen, orduan edaria ez da arrazoirik izango, nahi dudalako. Eta dagoeneko "zer edan" galdera berez desagertzen da.
Edateko arrazoiak
Nahiko desberdinak dira. Zeren edaten dute:
- bizitzan zailtasunak agertu ziren: maite bat sufritu edo hil zen;
- arazo ekonomikoak ez dira konpontzen: lanetik kaleratu zituzten eta ezinezkoa da berria aurkitzea; maileguak edo hipotekak "itoratu", etab. ;
- etxian ez dago atsedenik: emazteak zerratzen du, amaginarrebarengandik ez dago atsedenik, bizilagunak hortza zorrozten du. . ;
- norbaitek behartuta;
- ez du beste guztiengandik ezberdina izan nahi;
- batzuentzat helduaroaren seinale da hori;
- norbait erlaxatzen da horrela;
- lotsatia kentzen dio.
Kontuan izan behar da alkoholaren mendekotasuna desberdin hasten dela guztiontzat. Norbait 15-16 urterekin hasi daiteke. Beste batzuk 25-30 urterekin hasten dira.
Gainera, alkoholaren kontsumoa ohitura bihurtzen da, eta hori gabe pertsona bat ezin da lasai sentitu. Alkoholean, gure arazoak itotzen hasten gara, mozkor bati berdin dio inguruan gertatzen dena. Eta dagoenekosoiltasuna gaixotasun bihurtzen da. . . Pertsona soila batek mundua onartzea eta egoera egoki hautematea txarra delako. Alkohola gure ilusioak bakarrik sendatzen dituen "sendagai" bihurtzen da.
Alkoholismoaren faseak
Alkoholismoaren hainbat fase daude:
- Alkoholismoaren lehen etapa: zaila da edateari eustea, lagun bat botila batekin etorri zen, nola uko egin? Eta ez du axola bihar oso gauza garrantzitsuak egotea. Lehen fasea ondo sendatu daiteke kanpoko laguntzarik gabe. Norbere buruari gogoa eta lan egitea garrantzitsua da;
- Alkoholismoaren bigarren etapa: pertsona batek asko edaten duenean, baina mozkortzen ez denean. Eta alkoholik gabe, ezinezkoa da pertsona bat existitzea. Hau da mendekotasun fisikoaren hasiera;
- Alkoholismoaren hirugarren etapa: bigarrenaren ezberdina. Edalontzi bat edan duzunean eta nekez zutik gelditzen zarenean. Eta baldintza hori iraunkorra da. Droga tratamendua premiazkoa duzu.
Garrantzitsuena, ulertu behar duzu alkoholaren menpekotasuna ez dela egun batetik bestera gertatzen. Prozesu progresibo eta konplexu bat dakar, "sari zentroa" izenez ezagutzen den garuneko eremu batean gertatzen dena. Gure existentziarako ezinbestekoak diren behar naturalak erregulatzen eta hobetzen dituen toki berean. Horregatik, menpekotasuna duten garunak alkohola eta beste droga batzuk bilatzen ditu substantzia horiek gure biziraupenerako beharrezkoak balira bezala. Eta horregatik menpekotasun aktiboa duten pertsonek alkohola edo beste drogen bilatzea ia beste edozein lehentasunen gainetik jartzen dute.
Zientzialariek zenbait faktore sozial, psikologiko, genetiko eta beste batzuk ere identifikatu dituzte alkoholismoaren garapenean pertsona batzuk besteak baino zaurgarriagoak egiten dituztenak. Kasu guztietan, garrantzitsua da ulertzea inork ez duela aukeratzen alkoholismoa garatzea. Bi pertsona alkohola edaten has daitezke, pertsona bat alkoholarekiko menpekotasuna bihurtuz eta bestea sintomarik garatu gabe.
Kontuan izan, halaber, mendekotasuna duten pertsonek ezin dutela inoiz alkohola edo beste mendekotasun drogarik erabili osasuna arriskuan jarri gabe. Haien garunaren kimika errehabilitazioaren bidez orekatu ahal izateko modu horretan aldatu da, baina oreka hori beti izango da erabilera berrituaren aurrean zaurgarria.
Edateari uzteko bideak eta metodoak
Alkoholari aurre egiteko erabil ditzakezun modu eraginkorrak. Ez utzi bihar arte. Hasi orain.
Ondoren, jarraitu behean deskribatzen diren metodo guztiak eta behingoz edateari uzteko gai izango zara!
Edateari uzteko lehen modua: "Izutu zaitez"
Alkoholaren arriskuei buruzko artikuluak irakurtzea alferrikakoa dela esaten duten arren, ez du laguntzen, baina, azken finean, inork ez ditu arretaz irakurtzen. Gero eta maizago edan nahi duzula sentitzen baduzu, ez izan alferra eta irakurri berriro gure artikulua. Hobe zuk zeuk gorde. Eta irakur ezazu alkohola zein kaltegarria den. Hartu 15 minutu egunero artikulu txikiak irakurtzeko. Beraz, demagun, beldurtu zaitez eta gogoratu beti alkoholaren arriskuez. Pentsatu zure gibelean, zure gaztetasunean, zure edertasunean. Eta alkoholismoari aurre egitea zein zaila den ere. Batez ere zuk zeuk egiten baduzu.
Edateari uzteko bigarren modua: "Bihur zaitez zure filmaren aktore"
Alkohola uzteari buruz pentsatzeko beste modu oso interesgarri bat mozkortuta filmatzea da. Jarri kamera bat edo galdetu norbaiti. Askotan, denek ezin izango dituzte beren mozkor abenturak ikusi tiroaren erdira arte. Eta lotsa sentimendua da pertsona baten bereizgarria animalia batetik. Gainera, ulertuko duzu zein zaila den zure maiteentzat.
Edateari uzteko hirugarren bidea: "Bilatu ordezko ekologikoa"
Oso garrantzitsua da erlaxatzeko modu bat aurkitzea, alkohola beste zerbaitekin ordezkatzea. Kirola, dantza, kantua, aurkitu zure talentua. Ziurtatu zure burua edateari uztea garrantzitsua dela zuretzat. Arratsaldean trago bat hartu nahi genuen, baina haize freskoan korrika egin genuen. Edo gimnasiora joan.
Garrantzitsua da hau ingurumena errespetatzen duen irtenbidea dela, inola ere ez ordezkatu alkohola, adibidez, pilulekin. Denek dute borondatea, besterik ez duzu zure baitan aurkitu eta alkohola ordezkatu ez gogoa lainotzen duen beste substantzia batekin, baizik eta gozatuko zaituen zerbaitekin.
Edateari uzteko laugarren modua: "Garbitu zure lagunen zerrenda eta eguneratu zure zirkulu soziala".
Zure zirkulu sozialean edaten duten eta etengabe bultzatzen zaituen jendea badago, kendu horrelako lagunekin komunikazioa. Uler ezazu hauek ez direla lagunak, eta gogoratu "Lagun batek ez dizu esango, edan hondoraino" abestiko hitzak. Alkoholeko zirkulu soziala zulo beltz bat da, eta bertatik oso zaila da edaten duzun botila bakoitzean zure kabuz ateratzea. Eta edaten duzun botila bakoitzarekin bakarrik egoteko pauso bat ematen duzu.
Gainera, gaur egun zure zirkulu soziala berritzeko aukera asko daude: parkeak, gimnasioak, zaletasun klubak. . .
Edateari uzteko bosgarren modua: "Bihur zaitez zure kontu-hartzaile pertsonala"
Gorde eguneroko bat non zure alkoholaren gastua erregistratzen duzun. Eta idatz ezazu zenbat gastatu ez duzun gaur alferrikako txalupa honetan.
Joan dendara eta erosi opari bat diru honekin, adibidez, kalitate handiko arropa, telefono berri bat. Sari zaitez edatea uzteagatik! Hobeto, gorde. Ikusi hilabete batean zenbat edukiko duzun, eta alkoholaren ordez zer erosi dezakezun.
Jipoitzeari uzteko seigarren bidea: "Memoriak ez zaitu mozkortzen utziko"
Denborarekin, zeure burua kontrolatzen ikasiko duzu, eta urte berrirako xanpain kopa sinboliko batek ez du litro bat vodka edatea ekarriko. Dagoeneko ezagutuko duzu zure muga: zenbat trago pasa ondoren, gero eta gehiago edan nahi izango duzu, edo zein edalo ez duen edatea merezi.
Gogoan izan biharamunean edan ondoren nola deitzen zenion "gin komunetik irten" eta nola iruditu zitzaizun burua minez lehertuko zitzaizula orain eta hori izango litzateke aukera aproposa. Bide batez, asko edan ondoren ajea bazara, hau oso kanpai ozena da, dagoeneko alkoholiko deitzen zaituena.
Alkohola behin betiko uzteko zazpigarren modua: "Alkoholaren laguna zigarro bat da"
Edateari uztea erabaki genuen, orduan erretzeari utzi behar zaio. Ohitura hau kaltegarrien zerrendan badago. Azken finean, zigarro batek trago bat eskatzen du, beste baso baten ondoren, puzker batek "zaporetsu"agoa dirudi. Baina hau ilusio bat da. Eta horrenbeste esan da jada erretzearen arriskuez, ezen hemen aipatzea merezi.
Zortzigarren bidea: "Haien ekintzen analisia"
Ez ezazu inola ere leporatu zeure buruari suge berde hau maitatzeagatik. Eta lasai hitz egin ez edateaz. Batzuetan, bizitzan gertatu zaizun guztia aztertu behar duzu. Edaten zenuenean, ajea zenean, edateko gogoa zenean.
Paper zati bat bi erditan ere zati dezakezu eta zutabe batean, zer alkohol onek eman zidan, bestean, zer arazo eragin zituen. Puntu onekin zutabea nekez beteko dela apustu egiten dut. Baina alkoholak zure bizitzan duen eragina aztertzeko, nahikoa da datuak.
Gertukoak eta maiteak pertsona osoak egiten gaituzte!
Bederatzigarren bidea: "Senideak gertu daude"
Oso garrantzitsua da zure buruari adikzioa zarela onartzea. Ez da beharrezkoa bazter guztietan oihukatu eta zeure burua aurkeztea: "Kaixo, nire izena Vasya da eta alkoholikoa naiz" Ez! Aitor ezazu zeure buruari. Gero, nahi baduzu, zure maiteak, zure emaztea, gurasoak, seme-alabak, maiz bizi zaren edo maiz komunikatzen zaren horiei hasiera eman diezaiekezu, edateari uzteko asmoak ezagutu ditzaten.
Eta bertakoek, zalantzarik gabe, ez dizute esango ergela edo eroa zarela. Hurbil daude laguntzeko eta, batez ere, ulertzeko. Edateko ohitura kentzeko bidaiaren hasieran maite dutenen laguntza oinarrizkoa da. Ez izan beldurrik kontatzeko, arriskutsuagoa da erretiratzea eta ez uztea.
Alkoholismoari aurre egiteko hamargarren bidea: "Probokazioa porrota da"
Astinezinezko arau bat dago: pertsona batek ez edateko erabakia hartu badu, ez dago bere burua probokatu beharrik. Esaterako, ez joan likoreak dituen denda batera, bai, edo behintzat saihestu botila gonbidagarriak dituzten sailak.
Saiatu hasiera batean, edateko ohitura hartu arte, alkohola dagoen ekitaldietara ez joateko. Saltatu lagun baten urtebetetzea edo ilobaren bataioa. Gertaera garrantzitsu hau salta dezakezu, gero haiekiko arreta soila jasoko duzu.
Askapenerako bideak sakrifizioak eskatuko ditu, baina hutsalak izango dira edaten jarraituz gero egin daitezkeen sakrifizioekin alderatuta.
Hamaikagarren bidea: "Zuk afaldu. . . "
Alkoholismoaren aurkako borrokan oso alderdi garrantzitsu bat beteta egotea da. Bai bai. Azken finean, gehienetan urdaila hutsik edan nahi duzu, beraz, saiatu afari goxo bat egiten lanetik etxera itzultzean arratsaldean, eta edateko pentsamenduak bigarren planoan desagertuko dira.
Bidea:"Estresa edateko arrazoi bat da"
Saiatu estres egoerak saihesten, zalantzarik gabe, zaila da gure garaian egitea, baina posiblea. Orain Interneten depresio egoerak kentzeko metodo asko aurki ditzakezu, adibidez, meditazioa. Denek ez dituzte lortzen, baina merezi du probatzea. Gogoratu zeure buruari egia bat, alkoholak ez ditu arazoak konpontzen, alkoholak arazo berriak gehitzen ditu!
Pertsona batek alkoholari uko egiten dionean, zerbait galtzen ari balitz bezala da. Hutsunea eta ondoeza agertzen dira. Momentu hauetan beharrezkoa da zure kabuz egiteko zerbait aurkitzea, nolabait esateko, hutsunea betetzeko. Adibidez, arratsaldeko zita bat botila eta edalontzi batekin ordez, joan zinemara arratsaldeko ikuskizun batera. Erosi rock kontzertu baterako sarrera eta oihu egin bertan gogotik. Bide batez, oihu egiteko modua eraginkorra da, haserre etorri ziren etxera, ez dago edateko indarrik, bizitza osoa "kaka" delako, itxi ezazu zeure burua komunean edo gelan eta oihu egin, ozen, zure ahotsa ere eten dezakezu, baina zoaz. Eta bizitzak ez du gehiago hain bidegabea irudituko. Eta oso posible da garrasi bitartean arazoren bati irtenbide egokia aurkitzea.
Nahi izanez gero, psikologoarekin edo narkologoarekin kontsulta dezakezu. Espezialista baten laguntza oso garrantzitsua izan ohi da botatzeko une hauetan. Mediku on batek zure menpekotasunaren kausa ere aurki dezake, dena hasi zenetik atera, eta hau gertaera garrantzitsua da alkohola kentzeko bidean.
Gaur egun literatura ugari dago "Edateari nola utzi", "Soiltasunerako bidea" edo "Edariari uzteko modu erraza" gaiei buruz. Irakur itzazu. Agian ez dute esperotako ondorioa izango, baina zalantzarik gabe ez dute kalterik ekarriko. Eta hobe da arratsaldean aholku-liburu hauek irakurtzen aritzea zure arazoak zalantzazko likidoz betetzea baino.
Bidea:"Begiratu zeure burua ispilu batean bezala"
Saiatu zure burua mozkortuta zaudenean zure traketsak jasaten dituzten horien larruan jartzen. Imajinatu, adibidez, zure emaztea edo senarra zure lekuan. Zure beste esanguratsua mozkortu egiten da eta gaizki jokatzen du. Festa batean bada, gutxienez zure bikoteaz lotsatu beharko zenuke. Edo etxean, edanda, eskandalua egin zuen? Loa oztopatu? Gustura zaude honekin?
Orain imajinatu zure seme-alabek egoera honetan ikusten zaituztela. Txikitatik, gustatuko litzaizuke zure ama edo aita neandertal baten itxuran ikustea? Ia inork ez du baietz erantzungo. Orain imajinatu zure lantokian eserita zaudela, eta ondoko mahaiko lankideak ke usaina duela, edo are okerragoa dena, "freskoa". Edo medikuarengana etorri zinen, eta atzoko jaiaren ostean buruko minez eseri eta ez daki nola sendatu. Edo irakasle mozkor batek zure umeari ikasgai bat ematen ari al da?
Imajinatu nola egin dezakezun egoerak alkohola zuretzat desatseginak direnean, erabiltzen duten pertsonentzat, horren ondorioak.
Alkoholari aurre egiteko herri-moduak: erabiltzea edo hobe da haien beldur izatea?
Baina, nolanahi ere, ez ezazu zure osasuna kaltetu dezaketen metodoetara jo. Asko, edateari uzteko, amonengana joaten dira, edateko ohituratik «xuxurlatu» eta «hitz egin» dezaten. Ona da amonak zuri xuxurlatzen dizula, eta belarrak edo tinturak ematen badizu. . . Eta gaixo alkoholdun batetik gaixo pozoitu izatera pasa zaitezke. Benetan sentitzen baduzu ezin duzula zure kabuz aurre egin, jarri harremanetan tratamendu egokia aginduko duen narkologo batekin eta ez du zure osasuna kaltetuko.
Ziurtatu zure bizitza edaten ari zarenean eta aste honetan edaten ez duzunean aztertzen duzula. Edo aurten alkoholik gabe. Sinets iezadazu, alkoholik gabe igarotako denbora askoz koloretsuagoa, interesgarriagoa eta alaiagoa da horrekin baino. Saiatu behintzat teoria hau praktikan jartzen. Produktu alkoholikorik gabe bizitzea gustatzen ez bazaizu, beti itzul zaitezke ajeetara, itzalaldietara, porrotetara, zorretara. . ai, alkohola salgai dago hemen.
Galdera nagusia hau da: errealista al da edateari uztea?
Mundu osoko milioika pertsonak suspertzea alkoholaren menpekotasuna baino indartsuagoa dela frogatzen dute. Eta tratamenduak funtzionatzen ari direla, familiak hobetzen ari direla eta bizitza hobetzen ari direla froga dira.
Beste gaixotasun kroniko batzuekin gertatzen den bezala, alkoholaren edo beste drogen menpekotasuna ondo aurre egin daiteke. Honek bizitza bete eta betegarri bat bizitzeko aukera emango dizu.
Zure kabuz aurre egitea zaila iruditzen bazaizu, jarri harremanetan droga-tratamendurako zentro batera. Tratamendu-programetara joaten diren pertsona gehienek alkohola edo bestelako drogak kontsumitzeari uzteaz gain, ongizate profesional, sozial eta psikologikoa hobetzen dute.